Alat Interaktif
Daftar Periksa Istirahat Harian
Gunakan daftar periksa interaktif ini untuk memandu ritme hari Anda. Centang kebiasaan yang telah Anda lakukan hari ini untuk menjaga kenyamanan penglihatan dan kesegaran tubuh.
📋 Petunjuk Penggunaan Fleksibel
Daftar periksa ini merupakan alat bantu perencanaan mandiri dan bukan penilaian medis. Status centang Anda tersimpan secara otomatis di peramban perangkat ini. Lakukan langkah-langkah sesuai kemampuan dan ritme keseharian Anda.
0 dari 8 kebiasaan terlaksana (0%)
Tersimpan Otomatis
-
Tidur malam minimal 7 jam dan berusaha bangun pada jam yang relatif sama untuk mendukung ritme sirkadian.
-
Menunda membuka pesan atau media sosial setidaknya 20 menit setelah bangun, membasuh wajah dengan air segar, dan minum air putih hangat.
-
Meluangkan waktu 20-30 menit di ruang terbuka (pagi atau sore hari) untuk melatih fokus mata pada objek berjarak jauh.
-
Mengalihkan pandangan ke luar jendela atau memejamkan mata sejenak setiap 20-30 menit saat menggunakan komputer atau ponsel.
-
Berkedip penuh secara berkala dan memastikan jarak layar komputer minimal sepanjang rentangan lengan dengan sudut sedikit ke bawah.
-
Membaca buku cetak, merawat tanaman, memasak santai, atau berbincang langsung dengan keluarga tanpa memegang ponsel.
-
Meletakkan ponsel di luar kasur, meredupkan lampu kamar, dan melakukan kompres hangat ringan jika mata terasa berat.
-
Memperhatikan apakah ada gejala tidak biasa dan menjadwalkan pemeriksaan berkala ke dokter spesialis mata.
